减肥必备的8个基础知识

减肥必备的8个基础知识

对于扒过无数减肥深坑的减约小编来说，如果非要送出一句话作为减肥建议的话，那一定是：

健身先健脑。

所有正在减肥的人，都应该懂得这个道理，没有方法的努力等于竹篮打水所以基础知识真的很重要啊！

以下8大减肥基础知识，你都掌握了吗？

原理

典型问题：减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？

错！

减掉10公斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。

脂肪的密度很小，像泡沫般，1个人真的减掉10斤脂肪的话，体型会发生很大的变化。

还是先低头，看看自己的身材吧！

时间

典型问题：跑步真的要超过30分钟才有效？

一句话点评：师傅领进门，修行在个人，因为，只要运动就减肥！

宝宝们的无解在于，好像只有运动超过30分钟，脂肪才被燃烧、分解，但其实，你错了

不同运动强度时，脂肪的供能比例不同，但这绝不意味着，运动不到一定时间，脂肪就不被消耗！

没事多走两步吧。

速度

典型问题：怎样的减肥速度才是合理的？

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

方式

典型问题：有氧还是无氧应该怎么判断？

讲理论知识可能就复杂了，这里我们点朴素解释。

有氧运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、全身参与，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动的特点是，负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练，举铁、短跑等。

方法

典型问题：我要瘦脸、瘦胳膊、瘦腿瘦局部！

只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。

所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。

所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。

效果

典型问题：出汗越多，减肥效果越明显？

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。

当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，而脂肪是不会转化成汗水排出来的。

像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后身体会变轻一样，再喝完水体重又会升回来

这样完全没有意义啊！

标准

典型问题：每天应该摄入多少热量？

这个每天吃多少，依据应该是基础代谢。

可以用这个公式：

女性=655+(9.6x体重)+(1.7x身高)(4.7X年龄)

男性=66+(13.7x体重)+(5.0x身高)(6.8x年龄)

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

结果

典型问题：减肥是不是要每天称重？

这样表示好心累

称重这个看起来简单的操作，很容易被胖子们玩坏了：比如每天称重就会炒鸡影响心情啊！

大餐后体重涨两斤，上完厕所体重轻1斤体重的影响因素可太多啦，这样称体重，真的好烦哦。

正确的称重姿势：最好是每周同一天早起称重，前一晚不能有大餐，早起空腹称，保持参数统一，不要每次摆不同的pose！

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