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麦片怎么吃

发布时间:2019-10-17 22:17:44 阅读: 来源:铜丝网厂家

目录麦片怎么吃麦片的营养价值麦片能减肥吗麦片怎么吃减肥最快麦片不适合哪些人群是什么时候吃麦片最好

麦片是我们平时很常见,也很常吃的食物,但麦片是不是所有人都能吃的,麦片可不可以减肥呢,减肥期间,我们应该怎么样吃才能更快地减肥成功,麦片要怎么搭配吃才有营养等等这些问题,我们要正确地认识麦片,才能更好地补充营养。

麦片怎么吃

麦片的吃法或正确的吃法主要有以下这些。

1、速溶的麦片可以直接泡水喝。没有添加其他糖分和糖精的麦片,全麦麦片可以加牛奶一起煮来吃,大概煮3分钟左右就可以了。燕麦也可以加入鸡蛋、果汁,牛奶一起煮。营养更加均衡,更加容易被身体吸收。

2、在吃燕麦的过程中,要注意煮燕麦的时间。煮的时间不能太长,不能高温长时间地煮,这样会破坏它的维生素和其他营养成分的,降低它的营养价值。

3、一般生燕麦比熟燕麦的营养成分要高,但煮的时间也比熟燕麦时间要长,一般要煮15-25分钟左右,熟麦片则时间比较短,一般5分钟就可以了。

4、不敢是生燕麦还是熟燕麦,都可以加入牛奶一起煮,更有营养。煮的过程中记得要搅拌,避免烧焦或粘锅。

5、一般市面上的麦片,一般有两种,一种是原味麦片,一种是混合麦片。很多人都喜欢混合麦片,但原味的麦片比混合的麦片营养成分更加高,更少添加剂。比较适合老年人、有糖尿病的人,血糖或血脂很高的人。原味麦片的能量一般不会超过350卡,碳水化合物低于60%,可溶性纤维最高8克左右,蛋白质在10%左右的麦片,它的营养成分更高,对身体更好。

而混合麦片一般都添加了很多的白砂糖,热量相对也会高很多。营养成分没那么高,更加适合儿童、青少年食用。

麦片的营养价值

燕麦中含有丰富的营养成分,比如氨基酸、维生素E。可溶性纤维等。

有利于身体健康,补充营养,增强体质。燕麦可以降低高血压,和预防动脉粥样硬化、冠心病等疾病。

可以降低人身体内的胆固醇,预防心脑血管疾病。可以作为减肥期间的很好的食物,因为它有很好的饱腹感,高营养又低热量。可以降低糖尿病的血糖;可以缓解便秘的症状;可以预防骨质疏松,改善贫血,使伤口更快地愈合。因为燕麦中有丰富的钙、磷、铁、锌、等人体所需要的营养成分。青少年在生长期间食用对身体健康也是非常好的。可以增强体质,提高身体的免疫力。燕麦中还有大量的亚油酸,对治疗脂肪肝、糖尿病、便秘的人是有很好的效果的。

麦片能减肥吗

能。燕麦中的膳食纤维是非常高的,吃入少量就有非常强的饱腹感。是非常有利于减肥的。

麦片还是一种高营养、低热量的食物。特别是全麦麦片,生麦片,特别适合在减肥期间食用,可以补充身体所需要的营养成分,又不会长胖。

在减肥期间,燕麦不加糖和牛奶,更有利于减肥。

可以加水果一起煮来喝,对于减肥来说,也是比较好的。

可以和脱脂牛奶一起喝,减肥效果也很好。

但是如果只是单靠只吃燕麦来进行减肥而不辅助其他的运动,它的减肥效果是非常慢的。

营养过剩或者营养不均衡,都会导致发胖。

麦片和牛奶一起吃的减肥效果相对没那么好,但麦片酸奶的减肥效果是比较好的,营养更加均衡。更有利于减肥。可以补充身体充足的能量,增加饱腹感,又可以促进身体的消化。

麦片怎么吃减肥最快

1、吃燕麦片不能加糖和牛奶、蜂蜜等。用全麦麦片代替混合麦片。在吃麦片的同时,辅助其他有氧运动来消耗体内的脂肪。

2、在减肥期间,不可以吃零食,特别是高热量的零食,碳水化合物、高温烹饪的食物,比如薯条、薯片、炸鸡腿、炸鸡翅等食物。少喝那些没营养又高热量的食物或者饮料,比如奶茶、果汁等等。可以用水果来代替零食。饮食要清淡,营养搭配要均衡。

3、减肥要选择好的、优质的麦片,这样才能帮助我们更好地达到减肥的效果。对于减肥效果也是事半功倍的,而不好的麦片,吃再多不仅没有效果,反而会不利于我们的身体健康,甚至越减越胖。

减肥过程中,尽量选择那些100%纯天然燕麦的麦片。

4、煮的麦片比冲的麦片、即溶的麦片效果会更好。因为需要煮的麦片中含有大量的β-葡聚糖,而β-葡聚糖对于身体是非常有利的,更有利于减肥,而速溶的麦片则很少这种β-葡聚糖。

5、尽量选择那些煮起来非常粘稠的麦片。麦片越粘稠,它的营养越丰富,减肥效果越好。

麦片不适合哪些人群

1、一般不适合小孩或老人吃,可能会引起胃痉挛或者腹部胀气,对他们的健康是非常不利的。但如果想食用,可以适当地吃一些燕麦粥,但一般不要选择在晚餐后,大量地吃燕麦类的食物。

2、对麦类食物过敏的人不适合吃,会加剧过敏的反应,损害身体的的健康;有皮肤病的人也应该尽量少吃。胃部和腹部经常出现胀气的人,也不适合吃麦片。因为麦片不容易消化,会导致出现胃胀气等情况。

3、怀孕的人也不适合吃麦片。麦片虽然营养有很高的营养价值,但是孕妇不能吃太多,大量频繁地吃,因为麦片也有催产的功效,吃太多可能会对胎儿是非常不利的,希望那些平时喜欢麦片的妈妈,要忍耐一下了,最好等到生了孩子之后再吃。

是什么时候吃麦片最好

最好是早上,早餐时候吃比较好。

因为麦片属于粗粮的一种,早上吃,可以增加饱腹感。同时,它又含有高纤维,很容易被消化,减肥效果更好,不会长胖,晚上吃就很容易长胖。

麦片的了解就到这里啦,不管是想补充营养,还是想减肥等等,希望大家以后吃麦片,都能达到自己想要的效果。

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