4个动作送给办公室里的坐家们

发布时间：2020-03-03 15:40:10 阅读：次来源：铜丝网厂家

【中原经济网讯】一坐就是一整天?起身后浑身不舒服?特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感?如果你从中找到了自己的影子，那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适。《生命时报》综合美国芝加哥理疗师大卫•列瓦的研究，为办公桌前的“坐家们”推荐一套操，赶紧来试试吧!

低位箭步蹲

从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方;左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上;缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上;臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸;保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧;保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

鸽子式

从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直;右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上;左腿放在地面上，左脚的顶端朝下;在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角;保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上;保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。

蛙式

四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上;缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线;上半身向前臂的方向放低;保持这个姿势至少30秒钟。