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【消息】郑多燕瘦腰减肥操睡前减肥计划只要10分钟

发布时间:2021-01-03 00:06:21 阅读: 来源:铜丝网厂家

韩国辣妈郑多燕都已经减肥成功了,这时的你还在犹豫吗?如果你也想跟郑多燕一样快速减肥的话,不妨来试试郑多燕瘦腰减肥操,每天在睡前只需要10分钟就能完美施行减肥计划哟!

腿部拉筋

先是身体平躺下来,慢慢放松肌肉,之后右脚保持着腾空的姿势不可着地,便于接下来的减肥动作。接着是上下腹部肌肉开始用力将右脚靠向胸前,上半身尽可能向胸前靠去,双手环保膝前并吐气,达到瘦肚子和瘦腰目的。

侧转骨盘运动

先是两手伸直与肩膀呈现出一条直线,手背要朝上,两腿上下叠合一起,屁股贴近地面有效刺激腰部肌肉的酸胀感。接着是用两腿屈膝盖拢立起,同时双臂要高举至头顶,腰部一直挺直,将所有的力量集中躯干和膝盖上,特别是踮起脚后跟时要使大腿内侧施力并吐气,保证全身肌肉都紧缩,达到运动减肥效果。

侧腰运动

先是右手撑在地上,左手要向前伸直,上半身转向下半身的相反方向时要下压,使侧腰以及躯干的肌肉得到伸展。同时下半身固定不动,上半身侧向左腿时,手臂伸直与肩膀呈现出一条直线并吐气,反复左右来回练习,达到瘦腰减肥效果。

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