钟情垃圾食品肥胖问题堪忧晚上可适当做减肥运动

养生之道网导读：澳大利亚联邦科学与工业研究组织报告称，澳大利亚人对垃圾食品的消耗已经不再是偶尔为之的“放纵”，而是习以为常的“饕餮”。根据调……

澳大利亚联邦科学与工业研究组织报告称，澳大利亚人对垃圾食品的消耗已经不再是偶尔为之的“放纵”，而是习以为常的“饕餮”。根据调查，平均每人每年摄入的垃圾食品为可接受量的3倍多，相当于每年吃下32公斤巧克力。联邦科学与工业研究组织以4万名澳大利亚人为饮食习惯调查对象，认定澳大利亚人的健康饮食得分为61分，满分100分。

联邦科学与工业研究组织研究主管曼尼·诺克斯说，这一得分准确反映了澳大利亚人的饮食习惯。“如果我们以成绩单的方式提交报告，那澳大利亚人的饮食质量只能得到C。”按诺克斯教授定义，垃圾食品即指那些只能偶尔“打牙祭”而不能大量食用的食品，包括澳大利亚人钟爱的巧克力、蛋糕和快餐。值得一提的是，澳大利亚人的肥胖率近年来也在不断增加。据《澳大利亚人报》援引政府数据了解，每3个澳大利亚人中就有两人超重或肥胖，儿童的超重或肥胖比例达到25%。

5款减肥食物合理搭配轻松瘦全身

煮鸡蛋减肥法：一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

粉状牛奶减肥法：一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

小豆减肥法：将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

酸奶减肥法：一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

黄豆粉可可减肥法：黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

适宜晚上的减肥运动

1、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

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