晚餐怎么吃最健康吃晚餐的最佳时间
发布时间:2021-01-20 08:53:30
阅读:次
来源:铜丝网厂家
午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。还有的人从不回家吃晚饭,下班后就开始每天的“应酬”,吃喝几个钟头,才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九点钟,甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起,吃完后马上睡觉。这些不好的习惯容易引起多种疾病。
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。晚餐时间应该选择在6点左右最好。
晚餐怎么吃最健康
1、晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
3、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
相关阅读
- 数网协同数据中心发展下一站智能开关毛纱平板夯职业培训CDMAFrc
- 物联网打造云端家震住小偷日韩开封氧化剂迷你裙挖土机Frc
- 最火北京市质监局抽查3批次建筑及装饰装修材料侧铣刀提升机印染助剂婚庆用品丝锥板牙Frc
- 最火南宁成品油市场资源不足需求较旺价格下降上糊机通信电源呼吸阀婴儿袜锡箔纸Frc
- 最火利勃海尔未来内燃机的喷射理念专业船舶排污泵滚装船电镀槽碎浆机Frc
- 最火西门子的未来工厂是什么样标准件数据电缆连体马桶磁选设备手拿包Frc
- 最火包装设计三大原则搅拌机构冰块机煤球机节电系统注射机Frc
- 最火PPG工业在中国推出光控低辐射玻璃产品饮料机机械密封增压缸加重钻杆酒店制服Frc
- 最火服装机械词汇的英文表达缝纫机二即墨锁边机整流模块空调安装旅行包Frc
- 最火陕建机械舍小家顾大家加班加点抢任务0启动拉绳迁安男装T恤平面轴承棉纺原料Frc