经常熬夜的人怎么调理合理膳食消除疲劳-(XINWEN)

谁都知道熬夜对身体不好，那么熬夜以后对身体所造成的伤害我们应该如何调理才好呢?小编今天教你膳食调理法，让你赶走疲劳和困倦的同时还能够享受到美食。

一、熬夜后饮食要注意：

1、尽量少喝咖啡

咖啡因虽然提神，但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

2、不要吃太多甜食

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽然有高热量，但是在一定程度上会让人感到兴奋，消耗掉维生素B群，导致反效果。

二、熬夜后可以喝果汁

1、果蔬汁

将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉木瓜奶

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、柠橙猴桃汁

猕猴桃2个、橙子4只、柠檬1个所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、蜜柚葡萄汁

柚子3个剥皮后榨汁，葡萄1串打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、黄瓜汁

一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

三、熬夜后的膳食

1、玉竹汤

共有3页 123下一页玉竹30克、瘦肉半斤，共煲汤饮用。

补阴润燥、生津止渴，治疗熬夜后肺胃阴虚燥热之症。

2、土茯苓芡实汤

土茯苓30克、芡实30克煲汤饮用。

健脾补肾，解毒祛湿，用于女性熬夜后利气化浊，祛邪疗带，尤其适合夏日饮用。

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人们常说“多喝水”，是有科学依据的。人体生存离不开水，每天都要补充水分，尤其是春夏季节很容易出现口干舌燥的情况，一定要多喝点水。中医认为，如果在喝水时加上6种“料”会有更多益处哦。

1、食盐

中医认为，食盐有着很好的杀菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道蠕动，使排便变得顺畅，有效清除宿便，排出肠道的毒素，从而可以保护身体不被毒素所伤害。而在疲劳的时候喝些淡盐水，可以帮助补充电解质，消除疲劳的症状，使人精力充沛，所以说淡盐水的养生功效非常出色。

2、蜂蜜

水里加一勺蜂蜜，制成的蜂蜜水不仅非常好喝，更重要的是蜂蜜的营养溶于水中，才可以被人体充分吸收。晚上喝蜂蜜水的养生功效非常出色，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，达到安神养心的效果。蜂蜜中也含有丰富的维生素，饮用蜂蜜水也有着很好的养颜功效。每天喝一杯蜂蜜水可以清除体内的氧自由基，保护身体细胞不被氧化，使身体变得年轻，整个人的皮肤也会越来越好。

3、枸杞

枸杞是一味常见的中药，枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。枸杞有着很好的抗衰老功效。枸杞中含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，将枸杞泡水喝的话，这些营养充分溶于水中，便于被人体吸收。

4、柠檬

柠檬是优质的天然抗氧化剂，柠檬水的制作方法和青瓜水一样简单，直接切一两片放进水里泡几个小时后再喝就好，但是大家一定要注意，柠檬要带皮，因为柠檬皮当中含有较多类黄酮，比柠檬果肉更值得泡。

5、薄荷

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