身体里缺什么营养素，应该怎么补？

身体里缺什么营养素，应该怎么补？俗话说生老病死是人之常情，现如今疾病当前，我们需要做的则是保证好我们的饮食，尤其是在摄入维生素上面，大家还需做好，当身体出现小问题之后，很可能是某种营养素缺乏了。维生素不仅是人还有动物可以维持机体正常生理活动的物质，可以帮助机体生长、代谢，以及发育，都有非常重要的作用，同时也是机体不能缺少的成分。那身体里缺什么营养素，应该怎么补呢？今天都告诉你，有几种食物大家要吃对跟吃够。缺乏维生素B族：据调查显示，我国有多一半的人都摄入维生素B族不足，对于经常睡眠不足，有熬夜习惯的人，更容易缺乏维生素B1的成分。当人体缺乏维生素B1之后，身体会相应的出现容易乏力、浑身没劲、皮肤水肿的情况。如果你最近感到有这样的不适，就要补充了。在吃的食物上面，之所以人们容易缺乏就是因为很多人都不喜欢吃粗粮。粗粮可是维生素B族的大户，健康的选择是每天吃50g到150g的全谷物跟豆类食物，是补充维生素B族的良好来源。缺乏维生素A：现代人因为经常盯着电脑、手机，眼睛就容易受到伤害，机体在缺乏维生素A的情况下，就容易出现眼睛干燥、暗视力下降的问题。那么你就要补充维生素A了，在日常常见的食物当中，维生素A的大户是橙黄色的食物，除了橙黄色的食物以外，还有动物肝脏，它也是富含维生素A的来源，每月可以吃1次到2次。缺乏维生素C：缺乏维生素C的人，容易出现牙龈出血、皮肤干燥、肌肉疼痛的情况。在补充上非常简单，平时的蔬菜水果就可以满足要求，大家按照最新版《中国居民膳食指南》中建议的量，也就是每天每人吃200g~350g的水果，每天吃300g~500g的蔬菜，则是正确的摄入量。缺乏维生素E：缺乏维生素E的人，主要的症状有溶血性贫血、神经性病变。在补充上大家可以选择坚果、深海鱼。坚果最好是原味的坚果，如果带有味道还容易多摄入热量。且每天吃坚果的量一小把最适合，多吃容易有热量摄入过多的问题。缺乏维生素K：缺乏维生素K容易有出血的现象，如皮肤黏膜的出血，比较常见的是牙龈出血，在补充上可以选择豆类、坚果、新鲜的绿叶菜。

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