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补钙利器三款营养搭配更有力

发布时间:2019-10-17 21:10:39 阅读: 来源:铜丝网厂家

对于人们的健康来说,免不了摄入大量的营养素,这样才能维持我们的正常的需要。食物的种类是有很多的,不同的蔬菜和水果的营养素不同。现在很多人都有缺钙的情况,那么应该如何补钙呢,食物的美好搭配就可以有补钙的作用哦。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼完美的结合不仅味道很鲜美,而且还是补钙的高手哦,可以有健骨的作用,在选择豆腐的时候最好选择北豆腐或者是南豆腐,这样含有钙质会更多,对人体有好处。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以有效的提高补钙的效果,而且还可以促进钙质沉积在骨骼里面,这样的吃法香不腻,而且是补钙的神器哦,所以以后大家可以选择这样的吃法。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,可以有促进钙质吸收和利用的作用,而且小油菜中含有的钙质和矿物质是很容易吸收和利用的,很适合补钙的人群食用哦。

关于美食的搭配,上面给大家介绍了三款,这样的吃法不仅健康而且还非常的有营养,可以满足人们对于钙质的需要,而且还有很大的利用的价值,如果你想补钙但是又不知道应该如何补的话,不妨试试上面的这些吃法吧。

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