想要血压稳，这3类食物真得少吃

想要血压稳，这3类食物真得少吃

大蒜是生活中常见的配料，不仅能去腥增香，更有消炎、杀菌、抗氧化的好处，还能辅助提高免疫功能。

不过，有些人认为大蒜中的大蒜素能降低血压，预防心血管病；但也有的人认为，大蒜具有一定的刺激性，并不适合高血压人群吃，会诱发意外！那究竟哪种说法正确呢？

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大蒜，对血管、血压有好处

大蒜中的大蒜素是一种天然的抗氧化剂，它可以有效降低低密度脂蛋白（LDL）携带胆固醇进入动脉的概率，进而起到预防动脉粥样硬化、心肌缺血、心绞痛等作用。

而且人体在分解大蒜素后产生的硫化氢，还可放松血管周边的平滑肌，让血管更有弹性，起到扩张血管降低血压的作用，进而减少高血压及其并发症的概率。

由此可以看出适量吃大蒜，对高血压、血管都有益，但若是吃多了，可能会对胃粘膜造成损伤。

不过需要注意的是，不会升血压不代表就能降血压。

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大蒜，未必能降低血压

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大蒜素ne;大蒜

一定剂量的大蒜素的确能起到预防心血管疾病的效果。但大蒜素并不等于大蒜，每天炒菜那点大蒜含有的大蒜素含量极少，跟研究用的大蒜素剂量根本没法比，也就起不到明确的降压效果。

而且大蒜素这种物质本身并不稳定，当其进入身体之后，会迅速降解为其他化合物，很难直接发挥作用。

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保持适量是关键

大蒜只是食物，不能代替药物，别想着多吃就能发挥特殊功效，吃多了反对健康不利。

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易升高血压的3大元凶

既然大蒜不会升高血压，那饮食中又存在哪些升高血压的真凶呢？

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高钠食物

钠摄入太多是我国高血压患者发病的最主要诱因之一。高钠可引起水钠潴留，导致血容量增加，外周血管阻力增加，从而升高血压。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、蔬菜等食物中也含有一定量的钠，特别是黄豆酱、沙拉酱等酱料，所以很容易摄入超标。

建议健康人群每日的摄盐量不超过5克，平时购买食物要学会看食品配料表，选钠含量低的。

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游离糖

游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，还包括天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分，吃多了都是升高血压的隐形杀手。

高糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放过多的胰岛素会同时破坏血管、刺激血管收缩，从而刺激血压升高。

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高脂饮食

高脂饮食会促进血脂升高，增加动脉硬化、斑块风险，且动脉管壁弹性会减弱，血压就会慢慢上升。所以常吃高脂食物也不利于血压的控制。

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